Für sie und ihn:
Der kleine Energiekreislauf

Mit Hilfe dieser Übung lenkst du das Qi durch die Energiebahnen deines Körpers. Die kreisende Energie verbindet alle Zentren miteinander und gleicht sie aus. Der Körper wird vitalisiert und harmonisiert.

Beginne damit, dir selbst ausgiebig zuzulächeln. Die Hände lasse dabei sanft auf dem Dantien etwa zwei Finger breit unter dem Bauchnabel ruhen. Mit jedem Atemzug sammelst du mehr Energie in diesem Zentrum und verdichtest sie zu einem leuchtenden und wärmenden Energieball. Nun lasse diese Energie mit deiner Vorstellungskraft durch den Körper kreisen: Am Damm beginnend steigt sie über das Steißbein die Wirbelsäule empor bis zum „Jadekissen“ (der Verbindung zwischen Nacken und Schädel). Von dort aus fließt sie weiter über den Scheitelpunkt nach unten über das dritte Auge, Solar Plexus und wieder zurück ins Dan Tien, wo wir sie weiter sammeln. Der kleine Energiekreislauf verlangt einige Übung, damit er seine Wirksamkeit voll entfalten kann.

Anmerkung: Beim Liebesakt können Geübte die Sexualenergie ebenfalls in den kleinen Energiekreislauf einspeisen. Das sexuelle Empfinden beschränkt sich so nicht nur auf unsere Sexualorgane, sondern weitet sich auf den ganzen Körper aus. Positiver „Nebeneffekt“ ist eine Energiedusche für den ganzen Organismus und die Vitalisierung aller Zellen. Damit es während der Praxis nicht zu Energieblockaden kommt, sollte man den kleinen Kreislauf allerdings wirklich gut beherrschen.

Für sie und ihn:
Bauchmassage

Eine wunderbare und leicht zu praktizierende Übung, die man schnell und einfach in das morgendliche Aufstehritual integrieren kann, ist die Bauchmassage. Dazu brauchst du lediglich ein paar Tropfen eines wohlriechenden Körperöls (z. B. Mandelöl) und etwa fünf Minuten Zeit. Stelle dich entspannt in die Reiterposition und lasse beide Hände auf dem Dan Tien ruhen.

Atme ein paar Mal tief ein und aus und leite die Energie beim ausatmen bewusst in deine Hände, so dass sie angenehm warm werden. Nun beginne mit der sanften Bauchmassage. Dabei drücke die Fingerspitzen in den Bauch hinein – so tief, dass es gerade noch angenehm ist. Arbeite dich im Uhrzeigersinn spiralförmig nach außen vor. Wenn du am äußersten Punkt angelangt bist, kehre gegen den Uhrzeigersinn wieder zur Bauchmitte zurück. Zum Abschluss lasse die Hände wieder auf dem Dan Tien ruhen und fülle dein Energiezentrum noch einmal mit der heilenden Energie deiner Hände auf.

Für sie:
Im Dialog mit dem Jadepalast
Heilmeditation zur Stärkung der Gebärmutter

Setze oder lege dich entspannt hin, die Hände ruhen sanft auf deinem Jadepalast (der Gebärmutter). Schließe die Augen und atme tief und sanft ein und aus. Spüre dich mit jedem Atemzug mehr in deine Gebärmutter hinein, solange bis du ein Gefühl dafür entwickelst, wie es deinem Uterus geht. Schenke deiner Gebärmutter dein strahlendstes und liebevollstes Lächeln. Beim einatmen fülle sie nun mit Licht und Qi und erleuchte jeden noch so dunklen Winkel. Beim ausatmen leite alle belastenden Dinge und Schmerzen über deine Beine in die Erde ab. Wiederhole diese Übung so lange, bis du das Gefühl hast, dein Jadepalast strahlt von innen heraus vor Sauberkeit.

Für sie:
Die Ovaratmung

Mit dieser Übung aus dem Tao der Sexualität lernst du, deine innere Yang Kraft mehr zu entfalten. Sie energetisiert die Sexualorgane und steigert das Lustempfinden.

Stelle dich entspannt im Reiterstand hin und lege die Hände auf deine Eierstöcke. Lenke deine Aufmerksamkeit mit jedem Atemzug mehr in diese Zone und massiere dabei deine Eierstöcke, bis du merkst, das ein angenehm warmes Gefühl entsteht. Beim einatmen fülle die Eierstöcke mit frischer Energie, die du beim ausatmen in die Gebärmutter weiterleitest. Wiederhole die Übung so lange, bis du ein wohlig warmes Gefühl in der Gebärmutter verspürst. Mit Hilfe des kleinen Energiekreislaufes kannst du diese pure Sexualenergie nun im gesamten Körper verteilen. Zum Abschluss kommst du mit deiner Aufmerksamkeit wieder zur Mitte zurück und schenkst deinen Eierstöcken und der Gebärmutter dein strahlendstes Lächeln.

Anmerkung: Sowohl Ovaratmung als auch die Heilmeditation zur Stärkung der Gebärmutter kannst du auch dann praktizieren, wenn dir diese Organe entfernt wurden. Auch wenn sie physisch nicht mehr vorhanden sind, bleibt das Energiemuster im Körper erhalten und der Übungseffekt ist der selbe.

Den Partner mit neuen Augen sehen

Folgende kleine Übung kann dir dabei helfen, deinen Partner besser wahrzunehmen:

Setzt euch gegenüber und blickt euch gegenseitig in die Augen. Atmet dabei mehrere Male tief in euer Herz. Jetzt achtet auf die Kleinigkeiten, die euch besonders an eurem/eurer Partner/in gefallen und schenkt diesen Gedanken viel Liebe. Bleibt aufmerksam und berührt euch nicht, sondern blickt euch eine zeitlang nur an, ohne etwas zu sagen. Wenn ihr das Gefühl habt, euren/eure Partner/in in aller Ganzheit erfahren zu haben, sprecht über eure Empfindungen. Das fällt manchmal nicht ganz leicht, bringt euch aber auf eine emotionale Ebene, die euch auch in einer langen Beziehung wieder an die Dinge erinnert, die ihr am anderen schätzt und die möglicherweise schon selbstverständlich geworden sind.